"Восемь форм медитации в движении" школы "Барабан Дхармы" разработал Мастер Шен Янь за многие годы личного опыта. Со времени введения на Тайване в 2003, эта система медитации в движении стала крайне популярной. Сейчас, чтобы удовлетворить потребности не говорящих по-китайски, выпустили английское издание руководства по "Восьми формам медитации в движении". Мы надеемся, что, благодаря этому изданию, всё больше людей смогут испытывать пользу чаньской медитации. Следующее руководство по "Восьми формам медитации в движении" Чаньского Мастера Шен Яня переведено на английский и продиктовано учеником-монахом.
Здорово, что вы пришли, чтобы изучить наши "Восемь форм медитации в движении". "Восемь форм медитации в движении" - это практическая форма медитации, которой может заниматься кто угодно и где угодно. Эти методы практики разработаны на основе моего личного опыта. Я уверенно делюсь ими с вами только потому, что использовал их сам.
Изучив эту медитацию в движении, вам следует продолжать её практиковать. И, если благодаря практике вы почувствуете её пользу для вашего здоровья и спокойствия ума, вам следует активно передавать её дальше. Мало только выучить и практиковать её для себя. Делитесь с другими, чтобы они тоже могли получить от неё пользу. Вам стоит принять сострадательный обет и развить альтруистическое стремление делиться этим.
Чтобы эффективно передавать эту медитацию, всем следует практиковать её старательно, на ежедневной основе. Надо продолжать практику, пока вы не прочувствуете по-настоящему её полезные свойства. Так, что, как только вы начинаете упражнения, возникающие эмоции немедленно утекают прочь. Повышенное давление снижается. Колебания ума исчезают. Тогда вы сможете управлять своими эмоциями и быстро успокаиваться в любой ситуации.
А сейчас продолжайте практиковать, пока не почувствуете уверенность в этой медитации и в себе. И тогда я прошу вас сострадательно стремиться делиться с другими "Восемью формами медитации в движении". Амитофо!
Исходное положение
- Соедините ладони перед грудью.
- Поставьте ноги на ширину плеч.
- Снова соединяйте ладони по завершении каждой формы.
Первая форма: Вращение от пояса, захлёстывание рук
- Расслабьте тело, ноги на ширине плеч, руки естественно свисают по бокам.
- Естественно качните руки влево, поворачиваясь от пояса. Ноги остаются неподвижны.
- Раскачиваясь, правая рука хлопает по левому плечу, левая рука хлопает по нижней части спины. (Так же в обратную сторону. Повторяйте без перерывов.)
- Осознавайте, как руки хлопают по плечу и по нижней части спины.
- Осознавайте, как поворот в поясе ведёт к качанию рук.
- Осознавайте движение тела целиком.
- Осознавайте, как расслабляются руки и поясница.
- Осознавайте, как расслабляется всё тело (два раза).
- Наслаждайтесь ощущением расслабления во всём теле (два раза).
- Соедините ладони, завершая эту форму.
Вторая форма: Разминка шеи
- Расслабьте тело, ноги на ширине плеч, руки естественно свисают по бокам.
- Медленно склоните голову влево, стараясь как можно больше приблизить ухо к левому плечу. Осознавайте, как растягивается правая сторона шеи.
- Медленно склоните голову вправо, стараясь как можно больше приблизить ухо к правому плечу. Осознавайте, как растягивается левая сторона шеи.
- Медленно склоните голову влево. Ощущайте растягивание правой стороны шеи. Осознавайте, как расслабляется всё тело.
- Медленно склоните голову вправо. Ощущайте растягивание левой стороны шеи. Осознавайте, как расслабляется всё тело.
- Медленно верните голову в прямое положение.
- Медленно поверните голову как можно дальше налево, а потом как можно дальше направо. Осознавайте движение поворота.
- Медленно поверните голову как можно дальше налево, а потом как можно дальше направо. Осознавайте, как расслабляется всё тело.
- Медленно поверните голову как можно дальше налево, а потом как можно дальше направо. Наслаждайтесь ощущением расслабления во всём теле.
- Медленно верните голову в прямое положение.
- Медленно склоните голову вниз, стараясь как можно больше приблизить подбородок к груди. Осознавайте, как растягивается задняя сторона шеи.
- Медленно отклоните голову назад. Осознавайте, как растягивается вверх передняя сторона шеи.
- Медленно склоните голову вниз. Осознавайте, как растягивается задняя сторона шеи. Осознавайте, как расслабляется всё тело.
- Медленно отклоните голову назад. Осознавайте, как растягивается вверх передняя сторона шеи. Осознавайте, как расслабляется всё тело.
- Медленно верните голову в прямое положение.
- Соедините ладони, завершая эту форму.
Третья форма: Вращение бёдер
- Расслабьте тело, ноги на ширине плеч.
- Руки на пояс, большим пальцем вперёд.
- Медлено вращайте бёдра слева направо.
- Осознавайте движение, вращая бёдра.
- Осознавайте движение всего тела (два раза).
- Осознавайте, как расслабляется поясница.
- Осознавайте, как расслабляется всё тело (два раза).
- Наслаждайтесь ощущением расслабления во всём теле (два раза).
- Вращайте бёдра в обратном направлении, повторяя шаги с 3 по 8.
- Соедините ладони, завершая эту форму.
Четвёртая форма: Растяжка и сгибание спины
- Расслабьте тело, ноги на ширине плеч.
- Сцепить руки и медленно тянуться ими вверх, ладонями наружу, как можно выше. Осознавайте ощущения растяжки при вытягивании рук вверх.
- Медленно опускайте руки. Медленно тянитесь вниз, стараясь достать землю ладонями. Осознавайте ощущения растяжки внизу спины и в ногах.
- Медленно тянитесь обеими руками вверх. Осознавайте ощущения растяжки в обеих руках и по всему телу.
- Медленно тянитесь обеими руками вниз. Осознавайте ощущения растяжки внизу спины, в ногах и по всему телу.
- Медленно тянитесь обеими руками вверх. Осознавайте, как расслабляются руки, а затем и всё тело.
- Медленно тянитесь обеими руками вниз. Осознавайте, как расслабляются спина, ноги, а затем и всё тело.
- Повторите шаги предыдущие два шага.
- Медленно тянитесь обеими руками вверх и наслаждайтесь ощущением расслабления всего тела.
- Медленно тянитесь обеими руками вниз и наслаждайтесь ощущением расслабления всего тела.
- Повторите шаги предыдущие два шага.
- Вернитесь в прямое положение. Соедините ладони, завершая эту форму.
Пятая форма: Качание и сгибание
- Расслабьте тело, ноги на ширине плеч, руки естественно свисают по бокам.
- Качайте обе руки вперёд, потом назад, естественно присгибая колени одновременно с качанием рук. Повторяйте без перерывов.
- Осознавайте качающее движение рук, скользящее действие коленных чашечек и движение всего тела (два раза).
- Осознавайте ощущение расслабления в руках и коленях, а затем и по всему телу (два раза).
- Наслаждайтесь ощущением расслабления в руках и коленях, а затем во всём теле.
- Соедините ладони, завершая эту форму.
Шестая форма: Вращение верхней части тела
- Расслабьте тело, ноги на ширине плеч.
- Медленно поднимайте руки, отстоящие на ширину плеч, ладонями внутрь, как будто они держат шар.
- Слева направо медленно двигайте верхнюю часть тела и руки по кругу.
- Осознавайте вращающее движение поясницы.
- Осознавайте, как движение поясницы вызывает движение рук.
- Осознавайте движение всего тела (два раза).
- Осознавайте, как расслабляется поясница, а затем и всё тело (два раза).
- Наслаждайтесь ощущением расслабления всего тела (два раза).
- Вращайте в обратном направлении, шаги с 4 по 8.
- Соедините ладони, завершая эту форму.
Седьмая форма: Разминка коленей
- Расслабьте тело, поставьте ноги вместе.
- Согните клени, положите руки на колени.
- Медленно вращайте колени слева направо.
- Осознавайте вращение коленей.
- Осознавайте движение всего тела (два раза).
- Осознавайте, как расслабляются колени.
- Осознавайте, как расслабляется всё тело (два раза).
- Наслаждайтесь ощущением расслабления всего тела (два раза).
- Вращайте в обратном направлении, шаги с 4 по 8.
- Соедините ладони, завершая эту форму.
Восьмая форма: Растяжка в стороны
- Расслабьте тело, ноги вместе.
- Медленно шаг вперёд-в-сторону левой ногой, сгибая колено. Правую ногу держите прямой. Вытяните левую руку вперёд, а правую назад.
- Медленно вернитесь в прямое положение и сложите ладони перед грудью.
- Медленно шаг вперёд-в-сторону правой ногой, сгибая колено. Левую ногу держите прямой. Вытяните правую руку вперёд, а левую назад.
- Повторите шаг 2. Осознавайте ощущение растяжки в обеих руках.
- Повторите шаг 4. Осознавайте ощущение растяжки в шее, ногах и пояснице.
- Повторите шаг 2. Осознавайте ощущение растяжки в обеих руках, а затем и во всём теле (два раза).
- Повторите шаг 4. Осознавайте ощущение растяжки в шее, ногах и пояснице, а затем и во всём теле (два раза).
- Повторите шаг 2. Осознавайте, как расслабляются обе руки, а затем и всё тело (два раза).
- Повторите шаг 4. Осознавайте, как расслабляются шея, ноги и поясница, а затем и всё тело (два раза).
- Повторите шаг 2. Наслаждайтесь ощущением расслабления всего тела.
- Повторите шаг 4. Наслаждайтесь ощущением расслабления всего тела.
- Соедините ладони и остановитесь на несколько секунд.
- Медитация движения на этом закончена.
Перевод Постоянного Озарения на сайте